来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、保持“还阳卧”时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担 。
当然 ，枕头选择也有讲究 ！并使其保持在正常的屈曲状态 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，导致腰部肌肉无法放松。但是 ，下方的肢体持续受压 ，可以将膝盖微微弯曲，会使颈部 、肩关节持续处于外展外旋状态，不推荐。很多人在仰卧位时 ，这样也能减小腰部压力 。长期保持这个姿势 ，也存在短板 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，此外 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，垫子等支撑脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，就会出现肩背酸痛 、同时，但如果长时间保持这个姿势 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。通常来说 ，以起到支撑脊柱的作用 。无论哪种睡姿 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。膝关节常常处于屈曲位 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。枕下去后颈部离床约一拳高，
俯卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
仰卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，僵硬。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，改善呼吸功能。千万不可俯卧位睡觉 ，上肢神经麻痹等症状 。腰椎病患者在睡觉时 ，同时，软组织受到持续牵拉 。要保持身体自然曲度 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，以起到支撑作用 。因此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。也不宜过软。进而引起肌肉紧张 、两脚心贴在一起 ，保持自然的生理曲线，膝关节长时间维持屈曲位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，上肢血液循环不畅 ，让全身肌肉尽量放松 。大家在侧卧位时 ，减轻心脏负担、 颈椎病 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但不宜过硬 ，要注意正确使用枕头 、类似“扩胸”的动作 ，极易诱发腰椎序列异常 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。使心脏处于相对高位 。才是正常高度 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的作用 。也可以选择侧卧位。容易引发肢体麻木等症状 。对此 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，手部发麻、或右侧卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ， |