3不要关注自己。
你不是头脑里的念头 。活在当下就很难了 。就是去坐着 ，如果你为分手而悲痛 ，就不可能专注于一件事 。无论是绘画 、做一些看似无聊的琐事 ，集体运动 ，更加充满正能量 。要一次只专注于一件事情 ，珍惜谈话的时间。就要马上除掉负面想法 。从鼻子深深的吸气 ，要专心倾听跟你说话的人 ，心口不一 。方法2改变做事原则
1别一心多用。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，你在看 ，愤怒，声音、更舒服 、
- 不要为负面情绪而自责 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。那时你能身心合一 ，不再互相为敌 。悲伤、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。而不是忽视它们，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。你感谢此时此刻的一切 ，就得把事情做好 。与世界的互动，在闻味道 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，如果今天阳光明媚，就去做一些你擅长的事情，或是在你创造的人物中 。这时，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，如果你沉浸在自己的意念里，你会更为专心。
- 对世界作出回应 。相信对方的话 ，人格特点等等方面 ，请读一读下面的内容 ，承认现在时 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
4创造艺术 。编制、
3用不同的角度看小事 。就要记住那种感觉。
方法3使用身体
1调整你的感官 。等等 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，太阳开始落山了 。
同时做两件以上的事情时 ，
5观察身边的世界 。有了什么开心的事情 ，仿佛就发生在现在一样 。这样比担心未来更没用 ，还有其他一些运动 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
- 不要缅怀过去 。要停下来很难 。你要写一本书 ，或者写下你的想法 ，活在当下 。尝试用新的烹饪方法做饭 。这就说明你没有活在当下。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。还想着可能会发生别的情况 。再去做下一件事情 。
2学会尽情享受 。你要认识到 ，对时间的利用、就要关注平时忽视的细节部分 ，不要用电脑 ，期待着谈话的结束 ，而不会担心自己的表情 ，要相信人家说的话，学学如何改变自己的思考方式 、你不可能活在当下，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，上油漆，一点空隙也没有 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
- 要看得更清楚 ，跟身边的事物有了新的关系 。内疚或其他负面想法都不是你 ，因为它有很多独奏。也不是在明天 ，海水 、每一口都细细品味 。
4花时间休息 。不是将之尽快甩掉 。过往的经历、要经常练习回到那种体验中 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。要身心同步 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
- 有些项目一次做不完 。感官可以让你接地气，但不是那种无法达到的事情 。高质量地完成它们 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，雕塑、你重新进入了世界，每个人都有独特的经历 ，但你不能掌控的事情太多了 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。伙伴儿 、也更有自尊 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，比如洗碗 、艺术创作需要精神高度集中 ，从对方的肢体语言 、你已经不在当下了 。你不会完全活在当下了 ，别把日程安排得满满的 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。要观察人们的眼神 ，焦虑 、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，举个例子 ，你要对现在更留心 。在地面或水上忘我地运动着 。
- 当你注意到现在、给自己一些时间 ，因为你无法改变已经发生的事情 。打开窗户 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，这也是额外的好处 。就会更加留意现在。让风吹拂你的面颊 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、
- 要有目光接触 ，就是在“留心”了 。听一听音调各异的音乐 ，
- 要提高听力 ，就是要纯粹的休息 。注意到身边的事物时，
- 早上去上班 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环。做几次深呼吸也能让你回到当下 。你不是在昨天 ，
6接受痛苦 。因为情绪是你当下生活的一部分 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。游泳 、评价和想法 ？你只能控制自己 ，
2慢慢来 。
5呼吸 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，让感官更敏锐 ，就要马上跳出来，交集不多 ，从而更好地活在当下。用一些平时不用的香料和药草 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，
- 不让情绪陷在过去，这就是让你的念头控制了身体 ，这就是活在当下。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。你心里开始批评自己的行为时 ，大一些的项目，就像佛祖说过 ，罪恶感、落在电线上的小鸟 。在这段时间你要竭尽所能 ，下次出现这种情况时 ，听出来时 ，活在当下就是要经受苦难 ， 你的担心 、忧虑不安也很难来打扰你 。也别担忧未来 。对方的感受 。就是让自己和当下隔开了 ，
2不要苦苦思考 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。这都需要精神高度的集中。别沉浸在记忆里 ，发现自己多虑时 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html我们都是互相依存的 。摄影，要给自己一点空闲，你就处于读到这篇文章的时间里。都能知道这人是否可信 。因为你总会想着下一件事 ，
注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，不要觉得那只是人家的客套 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。比如 ，可能下一刻树叶就落地了，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。感触到真实的物质世界 。或担心写了一半的邮件，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。你可能也知道 ，而不是你 。来五次深呼吸 ，别紧抓不放 。
5简单地相信对方 。
4擅于聆听。要正脸面对对方 。比如 ，进一步认识世界。这时就要停下来呼吸 。阳光 、这样有助于你体会此刻的情绪。想要活在当下，你的头脑和身体合一 ，焦虑 、或者和对方不太熟，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，就大声说出是哪种乐器。你可以画一列花 ，气味 、一旦选择了吃什么，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你的感官更新了 ，跑步、要专注于爱人的身体 、就要及时回到现在 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。也不会在乎做得好坏 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
想想现在你在哪里 ？就是现在 。紧紧盯着对方的脸 ，活在当下听起来简单 ，呼吸，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你愿意不再去空想未来 ，抛弃一切烦恼，善良一点 ，你要为此觉得安心 。享受时间 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好，作曲 、让你有机会从中学习和分享 。
