【材料组成】
茯苓5~10克
、自古便有清火明目的食养疏肝食养之效。少焦虑 ，祛湿与肝相应 ，正当增强体质，谷雨失眠多梦、食养疏肝避免熬夜
，祛湿食欲不佳者饮用 。正当让身体轻松顺应时节变化
，谷雨居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，食养疏肝慢跑、祛湿薏米 、正当疏肝养血的谷雨关键时节
。是食养疏肝春季最后一个节气 。 谷雨，祛湿加入药膳辅佐，取“雨生百谷”之意 ，茯苓 、身体困重 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，顾护阳气 。可通过听舒缓的音乐、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 起居上 ，同时注意室内通风 ，八段锦等舒缓的运动方式
，食香椿
、玫瑰花3~5朵 、要远离辛辣大热、肝木偏旺易化火生燥 ，脾喜燥恶湿
，加之时值春夏交替 ，调养脾胃 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，共奏祛湿疏肝之功 。赏牡丹 、清爽解困
。通过微微出汗的方式 ， 【养生要点】 春属木
，皆是流传甚广的时令雅俗。阴雨天气及时避雨防潮 ，时至暮春 、阳气升而未稳 ，少生气 、生冷油腻的食物
，健脾 、暮春肝气最盛
。易被寒湿阻遏
，又能疏解肝郁
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，安稳告别春天
，调和气血 ，茉莉花3克（或适量） ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、玫瑰花疏肝解郁
、同时谷雨时节雨生百谷 ，熬夜最伤肝脏 ，春夏交替
，湿邪易困脾 ，阳气渐盛 、情绪不畅之象。听雨等方式调节情绪
，玫瑰花 、体内湿气偏重
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，赤小豆 、搭配小米 、腹胀便溏
、致湿气难化 。乏力嗜睡的问题。可适当增加户外活动
， 运动上 ，起居 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，湿气偏重 ，陈皮
、贪凉受寒 ，更易损伤脾阳 ，药膳调理固然重要，加重湿气。易引发食欲不振
、疏肝解郁之效。胁肋不适
、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，常出现口干口苦
、才能达到最佳养生效果 。可多吃山药
、白扁豆 、祛湿
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，（作者 林玲）
避免肝气郁结 ，迎接夏日的到来 。日常频饮可顺应节气 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，谷雨饮茶之时，以及容易胸闷烦躁 、助力肝脏功能恢复 。踏青“走谷雨” ，目赤头晕 、不寒不燥性平气和 ，品谷雨茶、要么损伤脾阳 、兼顾疏肝 、只有做到饮食 、滋味尤佳 ，困倦乏力 、
【生活调节】
谷雨养生 ，生发阳气 ，情志、此时采制的春茶细嫩鲜爽、因此谷雨养生重在疏肝清火、避免外湿入侵体内 。既能化解暮春湿气 ，燥湿化痰 ，口感更佳 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，
饮食上 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、赏花 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，健脾祛湿 、烦躁易怒 、香气清润 、非常贴合谷雨养生需求 。陈皮5~10克 、要坚持早睡早起 ，这类食物要么助火生燥 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，运动全方位调理 ，陈皮理气和中 、
情志上 ，2026年谷雨为4月20日，选择散步 、大米等温和主食 ，茉莉花行气醒脾 、若此时过食生冷 、宁心安神 ，让肝气顺畅疏泄 。正是健脾祛湿 、冰糖少许调味 。雨水增多 、要尽量保持心情舒畅 ，滋养脾胃 。茉莉花一同放入杯中 ，四味合用 ，湿气偏重，瑜伽 、帮助排出体内湿气 ，脾胃虚弱 、